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Gesundheit

Panikattacken – Umgang mit dem Bedürfnis zu fliehen

Panikattacken können jeden zu jeder Zeit treffen. Manche Menschen haben sie häufig, andere vielleicht nur ein oder zwei Mal in ihrem Leben. Diese Attacken treten in der Regel auf, wenn eine Person mit einer Situation konfrontiert ist, in der sie sich gefährdet oder überfordert fühlt. Es gibt viele wirksame Strategien, die du lernen kannst, um mit den Symptomen von Panik umzugehen, und dieser Artikel zeigt dir, wie.

Es ist beängstigend, wenn du siehst, dass dein Kind eine Panikattacke hat. Als Erstes solltest du versuchen, dein Kind dazu zu bringen, seine Atmung zu verlangsamen. Viele Panikattacken bestehen aus einer schnellen Atmung. Dein Kind ist vielleicht nicht in der Lage, ohne deine Hilfe die Ruhe zu bewahren.

Wenn du ständig von Panikattacken und Angstzuständen geplagt wirst, ist es wichtig, dass du versuchst, über die Ursache deines Problems zu sprechen. Wenn du anfängst zu verstehen, was dich wirklich wahnsinnig macht, wird sich der nächste Schritt zur Überwindung deiner Angst von selbst ergeben.

Psychiater/innen sind darauf geschult, die für Panikattacken verantwortlichen Angststörungen zu verstehen und zu behandeln. Wenn du nicht mit einem Psychiater sprechen kannst, suche dir einen Freund, der dir zuhört. Ein Therapeut oder Psychiater kann dir helfen, herauszufinden, warum du überhaupt Panikattacken hast, und dann Lösungen für die Ursachen zu finden.

Zähle, wie lange es dauert, bis deine Panikattacke vorbei ist, und schreibe diese Information auf. Führe weiterhin ein Tagebuch und beobachte, wie deine Panikattacken immer kürzer werden. Wenn du lernst, bestimmte Tipps anzuwenden, wirst du sehen, dass deine Panikattacken nicht nur kürzer werden, sondern auch in kürzeren Abständen auftreten.

Nimm dir eine Idee von den Fluggesellschaften zu Herzen und atme in eine Papiertüte, wenn du in Panik gerätst. Das hilft nicht nur, dich von deiner Panikattacke abzulenken, sondern die Luft, die du einatmest, entspannt dich auch schneller, weil in einem geschlossenen Raum wie einer Tüte mehr Kohlendioxid entsteht.

Bringe dich in die Stille, wenn du eine Panikattacke hast. Höre auf die Geräusche um dich herum und versuche, dich auf jedes einzelne zu konzentrieren. Finde heraus, was es sein könnte und wie es funktioniert, um dieses Geräusch zu erzeugen. Betrachte die Stille als ein Geschenk und lass sie deinen Körper umarmen.

Mach dir keine Sorgen, perfekt zu sein! Ist jemand, den du kennst, perfekt? Perfektion ist eine Erfindung von Menschen, die dich unterdrücken wollen, und dein Verstand wird sich an eine solche Idee klammern und dich damit quälen. Lass die Perfektion los und nimm stattdessen „gut genug“ an. Solange die Dinge gut genug sind, kommst du zurecht!

Wenn du in deinem Leben häufig unter Panikattacken und Anspannung leidest, dann solltest du diese Übung zur progressiven Muskelentspannung ausprobieren, die dir helfen wird, dich zu entspannen. Versuche, deine Muskelgruppen zu segmentieren und sie anzuspannen und nach und nach zu entspannen. Das wird dir ein unglaublich entspanntes Gefühl in deinem Körper geben.

Es gibt viele Dinge, die Panikattacken auslösen können. Indem du dich einer Gruppe von Menschen anschließt, die die gleichen Probleme haben wie du, lernst du neue Wege, damit umzugehen.

Wenn ein Kind eine Panikattacke hat, ist es wichtig, dass du versuchst, es so schnell wie möglich zu beruhigen. Du solltest mit ihnen reden und sie auffordern, tief einzuatmen, um ihre Atmung zu verlangsamen. Auch das Abspielen von leiser, ruhiger Musik kann helfen, ein Kind zu beruhigen und die Dauer der Panikattacke zu verkürzen.

Es spielt keine Rolle, ob du dich an einem sicheren Ort befindest oder nicht, du bist die gleiche Person, egal wo du bist. Bekämpfe den Drang zu fliehen und suche in deiner Umgebung nach etwas, das dich tröstet. Das kann dein Partner sein oder ein lebloses Objekt wie der Einkaufswagen im Supermarkt.

Dehydrierung ist eine der Hauptursachen für Panikattacken, deshalb solltest du jeden Tag viel Wasser trinken, und zwar den ganzen Tag. Während einer Panikattacke benötigen deine Muskeln mehr Sauerstoff, weil dein Körper auf Flucht oder Kampf reagiert. Trink also noch mehr Wasser (H2O – das „O“ steht für Sauerstoff!), um deine Muskeln zu versorgen.

Wenn du spürst, dass sich eine Panikattacke anbahnt, beschäftige dich. Suche dir eine andere Beschäftigung wie eine Hausarbeit oder ein Hobby und mache so lange weiter, bis du vergisst, dass du überhaupt eine Panikattacke hattest. Mit etwas, das dir Spaß macht oder ein angenehmes Ergebnis hat, kannst du die Panik überwinden.

Verringere die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken, indem du deinen Lebensstil änderst. Ein paar einfache Änderungen in deinem Lebensstil helfen, das Risiko einer Panikattacke zu verringern. Erstens: Treibe regelmäßig Sport, um überschüssiges Adrenalin in deinem Körper abzubauen. Ernähre dich gesund und vermeide alles, was verarbeitet ist, denn so bleibt dein Blutzuckerspiegel stabil. Schließlich solltest du auf Alkohol verzichten, denn er kann die Angst noch verstärken, was zu einer ausgewachsenen Panikattacke führen kann.

Wenn du merkst, dass du das Lenkrad zu fest umklammerst, wenn du fährst, drücke zehnmal hintereinander so fest wie möglich auf das Lenkrad, um deinen Griff wieder auf einen normalen Druck zu bringen. Wenn du zum Stehen kommst, nimm deine Hände vom Lenkrad und schüttle sie aus. Das kann helfen, später eine Panikattacke zu vermeiden.

Überfordere dich nicht zu schnell, wenn du an Techniken zur Bewältigung einer Panikattacke arbeitest. Wenn du dazu neigst, in Panik zu geraten, wenn du mit deinem Auto über eine Brücke fährst, fang damit an, an einer Brücke vorbeizufahren. Dann versuche, über die Brücke zu gehen, und wenn du das ein paar Mal geschafft hast, DANN fahre über die Brücke. Lass dir Zeit!

Panik zu erleben ist real und zu lernen, damit umzugehen, ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Unabhängig von der Ursache können Menschen mit dieser Störung ein glückliches Leben führen. Wenn eine Panikattacke auftritt, versuche zu verstehen, dass es sich dabei um ein vorübergehendes Gefühl handelt, das innerhalb weniger Minuten wieder verschwinden wird.

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